Gesundheitsvorsorge

Gesundheitsvorsorge unterwegs: Fit und gesund auf Reisen

Ob Abenteuerurlaub, Städtereise oder Strandaufenthalt – Gesundheit steht immer an erster Stelle. Auf Reisen ist es besonders wichtig, auf Hygiene und Gesundheitsvorsorge zu achten, um Infektionen, Krankheiten oder Unfälle zu vermeiden. Hier findest du alles, was du wissen musst, um gesund durch deine Reise zu kommen – von der Vorbereitung bis hin zu konkreten Maßnahmen unterwegs.

1. Vorbereitung: Impfungen und medizinische Beratung

Die beste Gesundheitsvorsorge beginnt schon vor der Reise. Impfungen und ärztliche Beratung sind wichtige Bestandteile, um dich auf mögliche Risiken am Reiseziel vorzubereiten.

A. Impfungen: Was du beachten solltest

  • Standardimpfungen: Stelle sicher, dass deine Grundimpfungen (z.B. Tetanus, Diphtherie, Masern, Mumps, Röteln) auf dem aktuellen Stand sind.
  • Reisespezifische Impfungen: Je nach Reiseziel können spezielle Impfungen erforderlich sein, wie z.B. Gelbfieber, Hepatitis A und B, Typhus oder Tollwut. Informiere dich am besten bei einem Tropenmediziner oder deinem Hausarzt über empfohlene Impfungen.
  • Tipp: Plane Impfungen frühzeitig, da einige Impfstoffe mehrere Dosen erfordern und erst nach einigen Wochen ihren vollständigen Schutz bieten.

B. Reiseapotheke: Die wichtigsten Utensilien

Eine gut ausgestattete Reiseapotheke ist entscheidend, um kleinere gesundheitliche Probleme selbst behandeln zu können:

  • Grundausstattung: Schmerzmittel, Fieberthermometer, Pflaster, Desinfektionsmittel, sterile Verbände und ein Erste-Hilfe-Set.
  • Ergänzungen je nach Reiseziel:
    • In tropischen Regionen: Insektenschutzmittel, Anti-Malaria-Medikamente (z.B. Malarone), Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor.
    • In ländlichen oder entlegenen Gebieten: Wunddesinfektionstücher, antibakterielle Salben und gegebenenfalls Medikamente gegen Magen-Darm-Erkrankungen (z.B. Loperamid).
  • Tipp: Bewahre deine Medikamente in einem wasser- und stoßfesten Behälter auf, um sie vor Feuchtigkeit und Beschädigung zu schützen.

2. Hygiene unterwegs: Die beste Prävention

Hygiene ist einer der wichtigsten Faktoren, um gesund zu bleiben. Besonders in Ländern mit niedrigen Hygienestandards ist es wichtig, auf einfache Vorsichtsmaßnahmen zu achten.

A. Händehygiene

  • Handdesinfektionsmittel: Nutze ein Handdesinfektionsmittel (mit mindestens 60 % Alkoholgehalt), wenn kein Wasser und Seife verfügbar sind. Dies ist besonders wichtig nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen oder vor dem Essen.
  • Tipp: Trage immer ein kleines Fläschchen Handdesinfektionsmittel und Feuchttücher in deiner Tasche, um schnell reagieren zu können.

B. Nahrungsmittel- und Trinkwasserhygiene

  • Trinkwasser: Vermeide Leitungswasser, wenn du dir über die Wasserqualität unsicher bist. Nutze stattdessen abgefülltes Wasser oder ein tragbares Wasserfiltersystem (z.B. von LifeStraw), das Bakterien und Viren herausfiltert.
  • Nahrungsmittel: Vermeide rohe oder schlecht gekochte Lebensmittel, insbesondere Fleisch und Fisch. Bevorzuge gut durchgegarte Speisen und schäle Obst und Gemüse, um das Risiko von Infektionen zu minimieren.

3. Schutz vor Insekten: Krankheiten vermeiden

Insekten können Krankheiten wie Malaria, Dengue oder Zika übertragen, insbesondere in tropischen und subtropischen Regionen. Hier sind einige Maßnahmen, die du ergreifen solltest:

A. Insektenschutzmittel und Kleidung

  • Mückenschutz: Nutze ein Insektenschutzmittel mit DEET oder Icaridin (z.B. Anti Brumm Forte). Trage es auf alle freiliegenden Hautpartien auf, besonders am Abend, wenn Moskitos am aktivsten sind.
  • Schutzkleidung: Trage helle, lange Kleidung, die Arme und Beine bedeckt. Nutze zusätzlich imprägnierte Kleidung oder bette Insektenschutzmittel in deine Kleidung ein.

B. Moskitonetze

Wenn du in Regionen mit einem hohen Risiko für Malaria oder Dengue-Fieber unterwegs bist, ist ein imprägniertes Moskitonetz (z.B. von Care Plus) für die Nacht unerlässlich. Diese schützen dich während des Schlafs effektiv vor Mückenstichen.

4. Magen-Darm-Beschwerden vermeiden: Hygiene und Prävention

Reisedurchfall ist eine der häufigsten Beschwerden auf Reisen. Um das Risiko zu minimieren, beachte die folgenden Tipps:

A. "Cook it, peel it, or leave it!"

Ein bewährtes Motto ist: "Cook it, peel it, or leave it!" (Koche es, schäle es oder lass es sein). Vermeide ungekochtes oder schlecht gewaschenes Essen und bevorzuge Speisen, die frisch und heiß serviert werden.

B. Probiotika zur Vorbeugung

Probiotika können helfen, die Darmflora zu stärken und das Risiko von Durchfallerkrankungen zu reduzieren. Es gibt spezielle Reisekapseln (z.B. Omni Biotic Reise) die vor und während der Reise eingenommen werden können.

5. Notfallpläne und Erste Hilfe unterwegs

A. Notfallkontakte speichern

  • Speichere die Notrufnummern des Reiselandes und die Kontaktdaten der nächsten Botschaft oder des Konsulats in deinem Handy. So hast du sie im Notfall griffbereit.
  • Lade Apps wie Sicher Reisen (Auswärtiges Amt) herunter, um im Ernstfall schnell auf Informationen zugreifen zu können.

B. Wichtige Medikamente

Wenn du auf bestimmte Medikamente angewiesen bist, führe stets eine ausreichende Menge sowie ein ärztliches Attest (möglichst in Englisch) mit dir. Bei speziellen Medikamenten wie Insulin kann ein medizinischer Kühlschrank für unterwegs (z.B. von Frio) hilfreich sein.

C. Notfallmedizin

  • Bei allergischen Reaktionen oder Insektenstichen ist ein Antihistaminikum oder ein EpiPen wichtig.
  • Im Falle von Verletzungen oder Infektionen solltest du sterile Verbände und eine kleine Erste-Hilfe-Ausrüstung dabei haben. Auch ein Notfallset mit Antibiotika (auf ärztlichen Rat hin) kann nützlich sein, besonders in abgelegenen Gebieten.

6. Mental gesund bleiben: Stress und Jetlag bewältigen

A. Schlaf und Erholung

Ein gesunder Schlafrhythmus ist entscheidend für dein Wohlbefinden auf Reisen. Achte darauf, genug Ruhe zu bekommen und vermeide übermäßigen Stress, indem du dir Zeit für Erholung einplanst.

  • Tipp: Gegen Jetlag helfen Melatonin-Tabletten oder die Anpassung deines Schlafrhythmus an die Zeitzone deines Zielortes.

B. Bewegung und Ernährung

Auch auf Reisen ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und eine ausgewogene Ernährung zu achten. Ein paar Übungen im Hotelzimmer oder Spaziergänge helfen, fit zu bleiben.

7. Digitale Gesundheitsvorsorge: Nützliche Apps und Tools

A. Gesundheits-Apps

  • Travel Health Companion: Diese App gibt dir Tipps zu Gesundheitsthemen in verschiedenen Ländern und hat eine integrierte Notfallfunktion.
  • Google Fit oder Apple Health: Diese Apps helfen dir, deine Fitness und Bewegung auf Reisen zu tracken und so auf deinen Körper zu achten.

B. Online-Arztbesuche

Falls du medizinischen Rat brauchst und keinen Arzt in der Nähe hast, bieten Online-Dienste wie DrEd oder Zava ärztliche Beratung per Videoanruf an.

Mit diesen umfassenden Tipps und Maßnahmen zur Gesundheitsvorsorge bist du bestens gewappnet, um deine Reise gesund und sicher zu genießen. Achte stets auf Hygiene, plane vorausschauend und nutze die richtigen Tools, um mögliche Risiken zu minimieren und gesund unterwegs zu sein.